Protažení svalů třísla a na přední straně stehna uvolní oblast bederní páteře a dolní části zad. Pomoc při bolestech bederní páteře pomocí jednoduchých cviků Sponzorováno. Špatné sezení má negativní vliv na naše zdraví. Dlouhodobé sezení a nedostatečná pohybová aktivita negativně ovlivňují naše zdraví, zejména jde o onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, cukrovku, karcinom tlustého střeva, žaludeční vředy, deprese, neurózy, hemoroidy, obezitu apod. Nejčastějšími Otáčejte hlavu na jednu a na druhou stranu, kam až můžete, aniž byste si nezpůsobili bolest. Dýchejte nosem, ramena jsou uvolněná (15 s). Nyní hlavou popište celý kruh, bradu vpředu přitáhnete ke krku a vzadu zvedněte. Procvičte na jednu i druhou stranu. Pokud se vám točí hlava, cvičte vsedě a se zavřenýma očima (15 s). Cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženu vzhůru. Uklánějte hlavu do stran. Otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo. Co nejvíce předkloňte hlavu a otáčejte jí kolem osy páteře střídavě na jednu a na druhou stranu. K tomu se pokuste o pozvolné a velmi šetrné protahování svalů šíje a uvolňování do všech směrů - vsedě dělejte pomalé rotace, předklon, záklon, úklony, lehkou trakci krční páteře. Tým se myslí pomalé tahle protažení doprovázené dodýcháváním. Co je dobré na krční páteř? Na bolest krku se primárně používají léky na tlumení bolesti a uvolnění svalů ve formě tablet nebo krémů a gelů. Pomáhají také teplé obklady, vhodné uvolňující a protahovací cviky a změna pohybových stereotypů (správná poloha při sezení u počítače, omezení stresových situací Krční páteř jako celek je nejpohyblivější částí páteře a umožňuje velký rozsah pohybů: jednak předozadní pohyby (předsunutí a zasunutí jako zásuvka u skříňky), dále pohyby do předklonu a záklonu, do úklonů, do rotace podle svislé osy, případně do rotace s úklony. Spojení mezi lebkou a krční páteří je 16.Jógové dřepy. 1. Zvedání prstů. Zvedání prstů na nohou je skvělým způsobem, jak zlepšit krevní oběh v chodidlech a snížit otoky. Při tomto cvičení se jednoduše postavte na špičky a zvedněte paty nad zem. V této poloze vydržte několik sekund a poté paty spusťte zpět dolů. Toto cvičení opakujte 10-15krát. Pokud vás trápí pálivá, tupá bolest v oblasti krční nebo bederní páteře, neměli byste tuto situaci podceňovat. Může jít totiž o vyhřezlou ploténku. i. Ploténky oddělují jednotlivé obratle páteře a slouží jako tlumiče nárazů. Pokud však dojde k výhřezu ploténky, její jádro pak tlačí míšní nervy na Cvik "šuplík". Sedneme si na židli, položíme prst na bradu. Nádech. S výdechem tlačíme prstem na bradu a zasouváme ji („zasouváme šuplík“). Uvolníme tlak a krční páteř se vrací do výchozí pozice. Opakujeme 3x. f6L4xrX.